4 miesiace

Witam, cwicze na silowni okolo 3 lata, mam 21 lat, wzrost 176 cm , 73 kg wagi, biceps 38,5 i wyciskam 4 x 100 kg na klatke, 1 x 115. Chce zakupic teraz odzywki tak na 2 miesiace poki co, do wydania mam 450-500 zl. Myslalem o jakims bialkowym gainerze 4-5 kg, do tego kreatyna i HMB. Potrzebuje jakiejs fachowej opinii na ten temat:) Chcialbym [...]

Cześć! Ćwiczę na siłowni niecałe 4 miesiące. Jestem wysoki(193cm) i chudy. Możecie mi doradzić jaki najlepszy gainer zakupić żeby troche tej masy przybyło? Nie chodzi mi od razu o 10-15 kg. Gainer przydał by się tez do uzupełnia diety. Nie piszcie ze za szybko, chce teraz bo masa potrzebna! (wiem ze efekty trzeba czekac ;))

witam! Mam pytanie odnośnie cheat meala jestem 3 miesiące na redukcji bf około 12/13 %, w poniedziałek wypada mi 3 cheat meal na wcześniejszych 2 jadłem typowe fast foody frytki, ciastka itp. Moja pula kcal na cheat meal wynosi 1200 kcal i teraz pytanie czy jak np. schab z ziemniakami i sosem barbecu, będzie miało lepszy wpływ na sylwetkę niż [...]

[...] sie chyba i mnie bola miesnie barkow i plecow.Czytalem o Zma z Olimpu i jest to podobno dobra oslona miesni wspomaga regenracje zmniejsza bol miesni.Aha cwicze 3 miesiace , jak myslicie czy moge sobie to kupic czy jak na moj wiek to jeszcze za wczesnie i lepiej sobie ten supl odpuscic? Nie mam idelanej diety ale jem bardzo zdrowo [...]

[...] maja ten problem dosc czesto ale mi sie wydaje ze w tych dyscyplinach kostka nie jest tak obciazona jak w pilce noznej ja uwazacie??2 lata tenu zwichnelam kostke i rozerwaam torebke a jakies 3 miesiace temu zerwalam wiazadlo w kostce czy jesli bede kopac pilke bede miala z nia probemy??? Zmieniony przez - komar_1990 w dniu 2009-06-08 21:08:48

Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]

Witam chciałbym się zapytać tak na oko ile mam % bf. Mam 177cm wzrostu, około 77-78 cm w pasie waże z rana 65kg. (dodam ze około 4 miesiące temu miałem w pasie około 102cm). Z góry przepraszam za amatorskie zdjęcia /SFD/2017/9/25/bde6758d304b46cfbf56b740646d74c7.jpg /SFD/2017/9/25/10dd6eee7b39444a860c6d358bf23082.jpg [...]

Witam! Jaki Jablczan/stak jest w tej chwili nabardziej oplacalny?Planuje brac przez 2 miesiace na redukcji. MOje propozycje to Cell Pump 450gram - 63zl BIO-TECH Tri Creatine Malate 300gram-33zl Nie chcialbym jednak przekroczyc ceny CP. Czy bedzie duza roznica podczas brania tych suplementow?

Siema warze 78kg chłopak 190 wzrostu :) Tak wiem że zamist płatków kukurydzianych powinny być owsiane :) Czym bedzie można czasem zastąpić ryż bo nie przepadam za nim zbytnio a codzinnie go jeść to masakra przynajmniej dwa razy w tygodniu chcem odstąpić od ryżu :) Oto taką diete ułożyłem na początek. Trenuje 2 miesiące. [...]

Witam !! Mój staż na siłowni profesjonalnej to 2 miesiące oraz około pół roku z hantlami. Ważę 62 kg a w bicepsie mam 32cm... Prosze podpowiedzcie Mi co muszę zrobic oraz jakie ćwiczenia wykonywać , aby mój biceps sie powiekszył oraz nabral na masie przynajmniej 70 kg. Mam zamiar brać "Magnum 8000"

Planuje od początku przyszłego tygodnia rozpocząc cukl z Decy. 10 tygodni po 200 Decy z IP. Jest to mój 2 cykl pierwszy był jakieś 4 miesiące temu z samego Stanazololu zjadłem 100 tabletek w 5 tygodni. Chodzi mi o zrobienie dobrej jakości masy mięśniowej, a nie napompowanie się wodą. Co dołożyć w rozsądnej cenie i jak stosować ? Dzięki za [...]

Cze! Mam prośbę! Czy ktoś mógłby poradzić mi jak mam ułożyć cykl? Mam 28 lat waga 80 kg przy 175 cm. Miałem roczną przerwe w treningach, ponownie zacząłem 3 miesiące temu. Zakupiłem specyfiki bo podobno są skuteczne, tj: Cetabon 250 tbl, Agovirin Depot 25 amp (25 mg), Superanabolon 25 amp (25 mg) no i mam jeszcze Clomid na odblokowanie. Problem [...]

Witam. Dziś dopiero się zarejestrowałem na tym forum bo zobaczyłem że mogę tu zaciągnąć profesjonalnej rady. Więc zacznę tak. W czerwcu skończę 18 lat, wzrost 190 cm i waga 122 kg. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening i diety. Dodam jeszcze, że jakieś 3 miesiące temu skręciłem nogę w kolanie. W domu mam rower stacjonarny i hantle. [...]

Witam jakis czas temu skonczyl mi sie abonament kompletnie o tym zapomnialem bo mialem wykupiony chyba na 1,5 roku czy tak jakos i dzisiaj wszedlem aktualizowalem swoje dane w profilu i za darmo przedluzono mi abonament o 3 miesiace jak to mozliwe

Witam. Mam pytanie, czy robiąc mase przez kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby [...]

Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s [...]

Witam.. czytałem dużo tematów na ten temat ,ale wszystkie są już stare a jest dużo nowych odżywek i moje pytanie jest takie : Co zapodać na 2 cykl? jestem po mono olimpa 1250. Minęło już około 3 miesiące odkąd bralem mono.. dieta jest Tak więc słucham propozycji :P

Witam Mam lekki problem . 2 miesiące temu scudłem w szybkim tępie 13 kg widać efekty , coprawda jeszcze jest skóry troceh an brzuchu. Mój problem poega na tym , iż jak tylko zjem trochę to mój brzuch robi sie ogromny... czy to oznacza ze żołądek mis ie nie zmniejszył wogule..? Jeśli tak to co zrobić zeby stopniowo się zmniejszał . Obecnie jestem [...]

siema za 10 dni zaczynam lajtowy cykl na enanie 200mg e5d przez 3 miesiące, celem oczywiscie jest masa troche tluszczu niestety mam (bf ~12-14%, tluszczu troche tylko na brzuchu). chciałbym zrzucić tak 2-5cm max w pasie. czy robi się pod koniec cyklu małą redukcje? np. ostatnie 3 tygodnie ? czy lepiej skonczyc cykl i po odbloku lekko sie [...]

Mam 16 lat 170cm i 60 kg wagi .Cwicze juz 4 miesiące. co mozna dodac ? 1 posiłek 6;00 Jajecznica 2 Posiłek 10:30 Kanapki z Wędliną i serem Jabłko 3 Posiłek 15:00 Ryż z mięsem/jakaś zupa Jabłko 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 Ryż z jabłkami Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 Kanapki z dżemem Pomiędzy posiłkami czasem jogurt [...]